2015. október 10., szombat

Az alvás

Élvezd az alvást! Az alvást élvezetté elsősorban a sok kellemes alvásélmény teszi, de tudatosan is tehetsz azért, hogy kialakuljon benned egy erős és tudatos örömérzés az alvással kapcsolatban. Jó, ha boldog rituálévá teszed az ágyba bújást. Minél közelebb van a lefekvés ideje, annál többször gondolj erre, a végén a tényleg lefekvést éld meg mint egy vágy beteljesülését. De utána se hagyd abba az élvezést. Élvezd az ágy nyújtotta kényelmet, biztonságot. Élvezd az ágynemű érintését. Élvezd azt, hogy várnak az elalvás kellemes percei, aztán maga a kellemes, pihentető alvás. Éjjel többször eljutsz egy röpke felébredésig, éppen annyira, hogy felfogd: még éjjel van, alszol, és még tudsz aludni, így átfordulsz másik oldaladra, és máris visszamerülsz az álomba.

Érdemeld ki az alvást! Mozogj rendszeresen, végezz rendszeres fizikai munkát. De az erőteljes munka vagy testedzés legalább 5 órával; a könnyebb testmozgás, mint a nyújtások vagy a séta legalább 3 órával előzze a lefekvést.
Tiszteld az alvást! Csak akkor menjél aludni, ha álmos vagy, ugyanakkor, ha jelentkezik az álmosság, ne késlekedj. Általában 10-15 perc harc után az álmosság ellen, az érzés egy-másfél órára el is múlik.
Alakíts ki egy megfelelő és viszonylag stabil életritmust! Testednek és lelkednek jól kivehető alvásigénye van, figyelj erre. Ismerd meg alvásszükségletedet. Van, aki beéri hat órával, más pedig kilenc óra alvás után érzi kipihentnek magát. Nem jó, ha kevesebbet, az sem jó, ha többet alszol. Feküdj le és kelj fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Ha körülményeid lehetővé teszik, legyen szokásod egy rövid délutáni alvás is, minden nap ugyanabban az időben. Ez különösen gyermek és idő korunkban fontos. Általában is igyekezz segíteni a belső órád zavartalan egyenletes működését.
Vigyázz az álmodra! Kerüld a különféle izgatószerek (koffein, alkohol, C vitamin) fogyasztását a lefekvést megelőző 6 órán belül. Ne igyjál alkoholt és ne dohányozz, ha már álmos vagy. A sörnek és a bornak sokak számára van álmosító hatása, de ezt se közvetlenül elalvást idd meg. Talán még jobb egy bögre langyos herbatea vagy tej. Lefekvés előtt legalább egy-két órával ne egyjél, de éhesen se menj ágyba.
Jól vesd ágyadat! Jól fogsz aludni, ha az ágyod kényelmes. Ha van lehetőséged reggel vagy napközben tedd ki az ágyneműt, a párnát a napra. Lefekvéskor jól és alaposan igazítsd a matracot, a lepedőt, a párnát.
Gondoskodj a nyugodt alvás feltételeiről! A hálószoba legyen az alvás, a pihenés szentélye: ne vidd be magaddal munkahelyi, párkapcsolati gondjaidat, anyagi problémáidat. A szobában ne legyen nagyon hideg, de ne legyen meleg se. Különösen fontos, hogy a hálószobában legyen sötét, legyen csend. Ne engedj kutyát, macskát az ágyba. Ne felejtsd el kikapcsolni a mobiltelefonodat. Lefekvés előtt szelőztess! Végezz alvás előtt nyugtató tevékenységeket, esetleg vegyél forró fürdőt, tégy fel nyugtató zenét, olvass 10 percet. Majd feküdj le, kapcsold le a villanyt, és tudasd a testedben ketyegő órával: itt az ideje az alvásnak. A nyugodt alvás egyik fontos feltétele az, hogy ha valaki mással alszol egy közös ágyban, legyen jó, harmonikus kapcsolatod. Ha zavaró körülmények jelentkeznek (horkolás, fokozott forgolódás, bármilyen betegség) közösen kellene megkeresni a megnyugtató megoldást.
Aludj, és gyógyulj! Az egészséges életmódhoz a nyugodt alvás ugyan úgy hozzátartozik, mint az egészséges étrend és a mozgás. De az alvás ennél is többet nyújt. Amíg alszol, szervezeted intenzív gyógyító munkát végez. Ezt elősegítheted megfelelő lazítással, meditációval, testkontrollal. Ne szedj altatót, vagy használd azt kivételesen és óvatosan!
Aludj, és old meg problémáidat! Az alvás elengedhetetlen a jó fizikai, mentális és érzelmi kiegyensúlyozottsághoz. Lefekvés előtt fél órával már ne nézz tévét, és ne nézd meg az e-mailjeidet sem. Lefekvés után tisztítsd meg a gondolatoktól az agyadat és készítsd fel testedet a pihentető alvásra. Megfelelő szellemi koncentrációval elérheted, hogy alvás alatt az agyad találja meg problémáid megoldását.
Aludj, és utazz! Alvás közben az álom segít rendet rakni gondolataidban, de el is vihet téged olyan szellemi utakra, amelyekre ébren állapotban nincs esélyed eljutni. Ezt becsüld és tiszteld.
Ébredéskor szánj pár percet az ébredés élvezetére és egy rövid meditációra! Évmilliós életmód eredményeként legjobb a napkelte körül ébredni. Néhanapján, de évente legalább 3-4 alkalommal érdemes külön megcsodálni a napkeltét. Érdemes megismerni a napimádók hagyományait és rituáléit.
 

* * *

2015. október 7., szerda

Göncz: A politika megfeszülhet...

Göncz Árpád:
A politika megfeszülhet, akkor sem tud ellene menni a társadalmi folyamatoknak
Régi, szép hagyomány, hegy ilyenkor ősszel országunk vezető személyiségei jelenlétükkel tisztelik meg egyetemeink tanévnyitó ünnepségeit, emelik azok fényét, okos szavakat intéznek a fiatalokhoz, az idősebbekhez, a sokat (nem eleget?!) látott professzorokhoz, egy kicsit az egész már-már elcsigázott nemzethez. Mostanában – és ez nem szemrehányás – több a pompa, a hagyományőrző kiegészítő, s talán egy kicsit laposabbak a beszédek (Persze, végül is az volt abnormális, hogy „régen” a tanévnyitó KB-titkár vagy miniszter beszédéből illett megtudnunk fontos híreket, tényeket, melyeket ma már a valóban profivá izmosodott lapok „hoznak le’, minden tisztelet és protokoll nélkül.)
A mostani tanévnyitók között az egyik legszebb, legtanulságosabb, és talán az egyik legmeghatóbb bizonyára a Gödöllői Agrártudományi Egyetem ünnepsége volt. A díszvendég személyisége tette ezt az eseményt emlékezetessé. Példaértékűvé, nemcsak politikailag, hanem erkölcsileg is. Követésre buzdítóvá. A történelmi felelősség szempontjából nézve pedig a magyar jövő érdekében megtenni rendelt, józan kiengesztelődés, közös munkára felhívó kéznyújtás meggyőző emberi szimbólumává. Göncz Árpádot a Magyar Köztársaság elnökét ugyanis az az egyetem hívta meg, és várta szeretettel, amely öt egykor, 35 évvel ezelőtt megtagadni, eltávolítani kényszerült.

Szerkesztőségünk természetesen nem csupán az iránt érdeklődött, hogy a Köztársaság elnökében milyen érzéseket kelt a mostani látogatás, hanem az iránt is: miként vélekedik mezőgazdaságunk égető problémáiról.
Trend-Váltó – Elnök úr! Az egyetem, egykori alma matere Önt ma díszpolgárává fogadta. Ez, ahogyan Ön beszédében hangot is adott ennek, elégtétel. Gondolom, ennél is jobb érzés, amit az egyetem fiatal polgárainak a szeméből kiolvashat: az őszinte tisztelet. Csakhogy ezeknek a fiataloknak a helyzete nehéz, a perspektíva beszűkült. Mit kíván nekik, a már végzett és a leendő ifjú magyar szakembereknek?
Göncz Árpád – Szerepet. Nézze, ez „parasztegyetem”, ahol a legtöbb faluról jött, paraszti indíttatású értelmiségieket nevelik. Többek lesznek ők, mint állattenyésztők vagy mezőgazdászok. Többet vállalnak. Akik visszamennek a faluba, korszerű, új szemléletet Is képviselnek. Én hiszek a szövetkezetek jövőjében. Attól függetlenül, hogy hogyan rendezik a tulajdonjogot; milyen formát kapnak, milyen méretűek lesznek a szövetkezetek. Szerintem egy szövetkezetnek akkorának kell lennie, hagy tagjai át tudják tekinteni, tulajdonosnak érezzék magukat. Tehát ellenőrizni tudják, hogy mi történik. A túlságosan nagy méreteknél ez már lehetetlen. Az már alkalmazotti életformát kényszerít az emberre. Itt kialakult egy hagyományrendszer, és bár tűzzel-vassal akadályozták a helyi különbségek létrejöttét, azok mégis újra és újra utat törtek. En azt kívánom, hogy az agrárszakemberek ezeket a helyi sajátosságokat „helyi apostolokként” pártfogolják, bontakoztassák ki, mert voltaképpen ez a hivatásuk, küldetésük.
T-V – A szövetkezeteknek igen erőteljes szociális funkciójuk is van; olyasmi amit – nálunk újabban meghonosodott kifejezéssel – szociális háló”-nak neveznek, s talán még ennél Is több. Most egy ellenőrizetlen átalakulási, már-már szétesési folyamat kezdődhet. Nem sérül-e meg még jobban a falusi i társadalom?
G. A. – De, pontosan ettől félek, és ezért is hívtam fel rá a figyelmet: ne próbáljuk a kialakult, jó hagyományokat szétzilálni. Túltermelési válság van. De azt a szövetkezetet, amelyik a tsz-nyugdíjakat fizeti, amelyik lehetővé tette a kisgazdaságok rendkívül intenzív fejlődését, azt bűn volna szétverni. Gazdává kell tenni a szövetkezeti tagságot, és ki kell vinnünk a szövetkezetekbe az ipari termelést, ami egy picit már ott van. Ez a parasztság már nem az, ami egykor volt. Mentalitásában sem. Mert a falusi társadalom kisvállalkozókból. voltaképpen polgáremberekből áll, akik mezőgazdálkodásból élnek. Ez már semmiképpen sem az a parasztság, amely régen a családnak, a háztartásnak termelt éhszinten. Itt a háromrétegű parasztságot, a zsellér, a szegényparaszt, a zsírosparaszt „hármast” gyakorlatilag helyreállítani, és erre felépíteni a régi társadalmi szerkezetet – nem lehet. Ezzel számolni kell. Most a gondolat- és értékvilág új. Új a mezőgazdasági gondolkodás. Hiszen a mezőgazdaságban 50 év alatt több változott az egész világon, mint amennyi korábban 300 év alatt. Ezt egyszerűen nem lehet nem figyelembe venni. Nem azért mondom ezt, mert valami ilyen szándékot látnék. hanem azért, nehogy valakinek eszébe jusson ezt hinni… mert az emberek hajlamosak a régihez igazítani a maguk képét, a jövőről is. Itt is, sajnos, egy nagy ugrással a XXI. századba kell lépnünk, amely versenytársadalom lesz, és a versenytársadalom kegyetlen. Jelen pillanatban a magyar gazdaság agyonszporrzorált mezőgazdasággal áll szemben. Bizonyos előnyökkel – olyanokkal, mint az olcsó munkaerővel, az olcsó földárakkal – de meg kell állnia a helyét a piacon. Nem vagyok benne biztos, hogy mezőgazdaságunkat teljesen szponzorálatlanul kellene hagyni.
T-V – Önnek személy szerint komoly érdemei vannak a rendszerváltás kivívásában, remélem, nem fogja félreérteni a kérdést. Általában az (akkori) ellenzék, a politika szerepét hangsúlyozzák a rendszerváltásban. Nem gondolja, Elnök úr, hogy itt a perdöntő tényező a magyar társadalomnak az elmúlt évtizedekben elindult polgárosodása volt?
G. A. – Dehogynem. Most is a legnagyobb erő a magyar társadalom polgárosodása. A politika megfeszülhet, akkor sem tud ellene menni a társadalmi folyamatoknak. Itt a társadalmi folyamatok pedig egyértelműen a polgárosodás felé mulatnak.
T-V – Elnök úr, válságos, vészterhes időket élünk. Ön mindig bizakodóan beszél. Mitől ilyen optimista?
G. A. – Néha olvasok történelemkönyveket.
1991. szeptember 9.
Az interjút készítette: Szimeonov Todor