Élvezd
az alvást! Az alvást élvezetté elsősorban a sok kellemes
alvásélmény teszi, de tudatosan is tehetsz azért, hogy kialakuljon benned egy
erős és tudatos örömérzés az alvással kapcsolatban. Jó, ha boldog rituálévá
teszed az ágyba bújást. Minél közelebb van a lefekvés ideje, annál többször
gondolj erre, a végén a tényleg lefekvést éld meg mint egy vágy beteljesülését.
De utána se hagyd abba az élvezést. Élvezd az ágy nyújtotta kényelmet,
biztonságot. Élvezd az ágynemű érintését. Élvezd azt, hogy várnak az elalvás
kellemes percei, aztán maga a kellemes, pihentető alvás. Éjjel többször eljutsz
egy röpke felébredésig, éppen annyira, hogy felfogd: még éjjel van, alszol, és
még tudsz aludni, így átfordulsz másik oldaladra, és máris visszamerülsz az
álomba.
Érdemeld
ki az alvást! Mozogj rendszeresen, végezz
rendszeres fizikai munkát. De az erőteljes munka vagy testedzés legalább 5
órával; a könnyebb testmozgás, mint a nyújtások vagy a séta legalább 3 órával
előzze a lefekvést.
Tiszteld
az alvást! Csak akkor menjél aludni, ha álmos vagy,
ugyanakkor, ha jelentkezik az álmosság, ne késlekedj. Általában 10-15 perc harc
után az álmosság ellen, az érzés egy-másfél órára el is múlik.
Alakíts
ki egy megfelelő és viszonylag stabil életritmust! Testednek
és lelkednek jól kivehető alvásigénye van, figyelj erre. Ismerd meg
alvásszükségletedet. Van, aki beéri hat órával, más pedig kilenc óra alvás után
érzi kipihentnek magát. Nem jó, ha kevesebbet, az sem jó, ha többet alszol. Feküdj
le és kelj fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Ha körülményeid lehetővé teszik,
legyen szokásod egy rövid délutáni alvás is, minden nap
ugyanabban az időben. Ez
különösen gyermek és idő korunkban fontos. Általában is igyekezz
segíteni a belső órád zavartalan egyenletes működését.
Vigyázz
az álmodra! Kerüld a különféle izgatószerek
(koffein, alkohol, C vitamin) fogyasztását a lefekvést megelőző 6 órán belül.
Ne igyjál alkoholt és ne dohányozz, ha már álmos vagy. A sörnek és a bornak
sokak számára van álmosító hatása, de ezt se közvetlenül elalvást idd meg.
Talán még jobb egy bögre langyos herbatea vagy tej. Lefekvés előtt legalább
egy-két órával ne egyjél, de éhesen se menj ágyba.
Jól
vesd ágyadat! Jól fogsz aludni, ha az ágyod
kényelmes. Ha van lehetőséged reggel vagy napközben tedd ki az ágyneműt, a
párnát a napra. Lefekvéskor jól és alaposan igazítsd a matracot, a lepedőt, a
párnát.
Gondoskodj
a nyugodt alvás feltételeiről! A hálószoba legyen
az alvás, a pihenés szentélye: ne vidd be magaddal munkahelyi, párkapcsolati
gondjaidat, anyagi problémáidat. A szobában ne legyen nagyon hideg, de ne
legyen meleg se. Különösen fontos, hogy a hálószobában legyen sötét, legyen
csend. Ne engedj kutyát, macskát az ágyba. Ne felejtsd el kikapcsolni a
mobiltelefonodat. Lefekvés előtt szelőztess! Végezz alvás előtt nyugtató
tevékenységeket, esetleg vegyél forró fürdőt, tégy fel nyugtató zenét, olvass
10 percet. Majd feküdj le, kapcsold le a villanyt, és tudasd a testedben
ketyegő órával: itt az ideje az alvásnak. A nyugodt alvás egyik fontos
feltétele az, hogy ha valaki mással alszol egy közös ágyban, legyen jó,
harmonikus kapcsolatod. Ha zavaró körülmények jelentkeznek (horkolás, fokozott
forgolódás, bármilyen betegség) közösen kellene megkeresni a megnyugtató
megoldást.
Aludj,
és gyógyulj! Az egészséges életmódhoz a nyugodt
alvás ugyan úgy hozzátartozik, mint az egészséges étrend és a mozgás. De az
alvás ennél is többet nyújt. Amíg alszol, szervezeted intenzív gyógyító munkát
végez. Ezt elősegítheted megfelelő lazítással, meditációval, testkontrollal. Ne
szedj altatót, vagy használd azt kivételesen és óvatosan!
Aludj,
és old meg problémáidat! Az alvás elengedhetetlen a jó
fizikai, mentális és érzelmi kiegyensúlyozottsághoz. Lefekvés előtt fél órával
már ne nézz tévét, és ne nézd meg az e-mailjeidet sem. Lefekvés után tisztítsd
meg a gondolatoktól az agyadat és készítsd fel testedet a pihentető alvásra.
Megfelelő szellemi koncentrációval elérheted, hogy alvás alatt az agyad találja
meg problémáid megoldását.
Aludj,
és utazz! Alvás közben az álom segít rendet rakni
gondolataidban, de el is vihet téged olyan szellemi utakra, amelyekre ébren
állapotban nincs esélyed eljutni. Ezt becsüld és tiszteld.
Ébredéskor szánj pár percet az ébredés élvezetére és egy rövid meditációra! Évmilliós
életmód eredményeként legjobb a napkelte körül ébredni. Néhanapján, de évente
legalább 3-4 alkalommal érdemes külön megcsodálni a napkeltét. Érdemes
megismerni a napimádók hagyományait és rituáléit.
* * *
